Wie kann ich abnehmen

Wie kann ich abnehmen – Tipps und Tricks

Klammheimlich siedelt sich das Fett an, Oberteile werden enger, Hosen beginnen zu zwicken, das alt bewährte Gürtelloch muss einem neuen weichen und an den letzten Gang zur Waage kann man sich nicht mehr erinnern. Es ist ein fließender Übergang von „ich fühle mich wohl“ bis zu „wie kann ich abnehmen“. Des Öfteren passiert es aber auch, dass einem Selbst die körperliche Veränderung gar nicht auffällt, bis man plötzlich in den Spiegel blickt und sich fragt „was ist passiert“ oder eine gut bekannte Person einen mehr oder weniger dezent auf die zusätzlichen Kilos anspricht. Das hat damit zu tun, dass die Selbsteinschätzung eigenen Kriterien, Werten und Normen zugrunde liegt, welche bei anderen Personen natürlicherweise anders gewichtet sein können. Egal wie man darauf aufmerksam wird, jeder Weg führt zur Frage „wie kann ich abnehmen“. Die eine Antwort auf die Frage „wie kann ich abnehmen“ gibt es leider nicht denn, es gibt viele Wege abzunehmen aber nicht jeder ist lang anhaltend, einfach umzusetzen, zufriedenstellend oder gesund.

Fakt ist, dass 84,3 % aller angefangenen Diäten scheitern. Hauptgründe dafür ist das Fehlen der soeben aufgezählten Attribute und fehlende Disziplin, jedoch kann auch der disziplinierteste Mensch mit einem schlechten Diätplan nicht langfristig und gesund abnehmen. Dennoch sollten auch Sie Ihr Ziel immer vor Augen halten und positiv an die Sache gehen. Also wie kann ich abnehmen: folgende Punkte können Ihnen bei der Frage wie kann ich Abnehmen behilflich sein.

Wie kann ich abnehmen: Schritte zum Erfolg

Wie kann ich abnehmen Tipp: 1

  • Schaffen Sie sich einen Überblick über Ihren täglichen Energieumsatz. Je nach Körpergröße, Geschlecht, Gewicht, Alter und Tätigkeit variieren die Werte. Im Internet findet man entsprechende Rechner.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 2

  • Erstellen Sie ein Mahlzeitentagebuch, erfassen sie darin alle Lebensmittel, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. So schafft man sich einen Überblick über das Optimierungspotential der eigenen Essgewohnheiten. Zum Beispiel lassen sich bestimmte Lebensmittel ganz einfach gegen Fett- oder Kalorienärmere Produkte austauschen.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 3

  • Vermeiden Sie kalorienhaltige Getränke. Versuchen Sie ca. 3 Liter Wasser täglich zu sich zu nehmen, dass reduziert teilweise den Hunger und regt den Stoffwechsel an, zusätzlich werden Giftstoffe aus dem Körper gespült.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 4

  • Achten sie darauf sich Ausgewogen zu Ernähren und Vollwertige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, vermeiden Sie „tote“ Kalorien.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 5

  • Gelegentlich darf der Heißhunger auf Süßes in Maßen gestillt werden, so umgeht man ganz gezielt den „Fressattacken“ welche eintreten können, wenn man Wochenlang komplett in Abstinenz lebt. Tipp: lassen sie eine Rippe Zartbitterschokolade auf Ihrer Zunge zergehen (nicht schlingen). So werden die Geschmacksnerven mit einem Minimum an Schokolade maximal stimuliert, mit dieser Technik werden auch mit wenig Schokolade Endorphine im Gehirn freigesetzt. Das Naschen sollte jedoch nicht zur täglichen Routine gehören.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 6

  • Wenn Sie kein Hunger haben sollten Sie auch nicht essen. Viele Menschen machen den Fehler aus Langeweile zu essen, das gilt auch beim Fernsehen zu essen. Man merkt teilweise nicht das man satt ist und vertilgt somit unnötige kcal.

Wie kann ich abnehmen Tipp: 7

  • Wenn Sie vorher schon wissen, dass Sie an einem Tag besonders viele kcal zu sich nehmen, weil Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen sind. Haben Sie die Möglichkeit im vorfeld kcal zu sparen, somit brauchen Sie kein schlechtes gewissen zu haben wenn, Sie ordentlich zulangen.

Anbei mögliche Antworten (Diätarten) auf die Frage „wie kann ich abnehmen“ (!!Achtung!! Das die Diätarten hier aufgezählt werden ist kein Garant dafür, dass sie gut sind, die Aufstellung dient lediglich der Vollständigkeit zum Artikel “wie kann ich abnehmen”)

– Lowcarb-Diät

– Lowfat-Diät

– Fasten

– Gluten-Diät

– Paleodiät

Für welche Diät man sich letztendlich entscheidet bleibt einem selbst überlassen, dennoch sollte man auf bestimmte Eckdaten achten. Indikatioren dafür könnten sein: wie will ich abnehmen, in welchem Zeitraum möchte ich mein Ziel erreichen, wie gesund ist die Diät für die ich mich entscheide, wie passt die Diät in meinen Alltag oder wie leicht fällt es mir auf bestimmte Sachen zu verzichten (z.B. der Verzicht auf Kohlenhydrate wie bei der Lowcar-Diät, oder der Verzicht auf Fett wie bei der Lowfat-Diät). Wir hoffen, dass wir Sie für die Frage „wie kann ich abnehmen“ etwas sensibilisieren konnten.

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